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上海有龙智能网络科技有限公司 坚持走路锻炼的人, 最后都怎样了? 恭喜, 这5个身体益处来找你

发布日期:2024-09-08 08:47    点击次数:83

陈阿姨又像往常一样在小区走路锻炼,自从开始走路以来上海有龙智能网络科技有限公司,她一直深信只要走的越多,身体健康越好,于是每天不走上一万步,总是不甘心。

然而不知道什么时候开始,她发现自己的身体好像越来越跟不上,每次走路都觉得步子很沉重,走完还会腰酸背痛,甚至走路姿势都改变了。

直到和朋友说起这事,她才知道走路并不是越多越好,走的多了还可能反害健康。

一、柳叶刀研究发现:不同年龄有“最佳步数”

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表了一项关于走路步数与健康风险的研究,在对四大洲近4.7万余人走路情况进行统计,发现不同年龄人群的每日最佳行走步数并不一样。

根据每天的平均步数,研究人员将参与者分为4组,不同组成员每日步数中位数分别为3553步、5801步、7842步和10901步。

研究发现,死亡风险随着每天步数的增加而逐渐降低。每天走更多步的三个组与每天3553步相比,死亡风险降低了40%-53%。

而且不同年龄层,对应的死亡风险最低步数也不一样,超过60岁的老年人群每天走6000-8000步最佳;60岁以下的成年人,每天走路8000-10000步最合适。

二、老年人坚持走路锻炼,五个身体益处不请自来

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉表示,走路不止是日常活动,对于人体健康带来的好处更是不可忽视!

1、增强认知功能

2011年《美国国家科学院院刊》上曾刊登过一项相关研究,根据实验发现,每周走3次路且持续时间超过40分钟,可以增加2%大小的海马体,因此被认为走路可以帮助记忆和学习能力的改善,对于老年人来说,可能有增强认知功能的作用。

2、增加肌肉力量和柔韧性

因为走路需要协调下肢力量和柔韧性,而长期步行运动的人往往独立性也更高,身体活动机能也更好。对于老人来说腿部力量、平衡和柔韧性都是。

3、改善心血管健康

《英国运动医学杂志》曾对发布过一项相关研究,发现60岁后经常走路的人,出现心血管事件的风险可降低31%,全因死亡率降低32%。

4、降低跌倒风险

步行与其他平衡和力量锻炼相结合,可将老年人跌倒的风险降低 23%。

5、增强社交减少孤独

经常走路锻炼,可以增加走出家门的频率,无论是和朋友还是家人,都可以借此增强感情链接,减少老人的孤独感和孤立感。《英国运动医学杂志》上曾经发布过相关研究,发现集体步行活动可以有效增强参与者的幸福感。

谢新辉医生还提醒,走路虽然好处多,但也有一些锻炼细节需要注意。

比如走路锻炼要循序渐进,切不可一上来就上难度,建议慢慢增加锻炼时间,走路的速度最好以个人舒适可接受范围为佳,步数目标设立在4000-6000为宜;

走路姿势要注意不要耸肩驼背,自然挥舞双手,脚后跟先落地在过渡到脚趾蹬地;

走路过程可以快慢结合,重复快走和慢走交替形式,锻炼心血管功能,也可以更好的燃烧卡路里。

三、提醒:若走路出现5个姿势,或是疾病先兆

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智认为,走路姿势除了个人习惯,如果出现以下异常,可能是疾病的前兆。

1、企鹅步

迈步距离短,而且走路习惯往前倾,双手无法自然摆动,这种小碎姿势很像企鹅,也俗称“企鹅步”。

一般出现这种姿势多和帕金森综合征有关,该类型患者也更容易跌倒,甚至骨质,一定要注意活动安全。

2、拖把步

走路不是匀速进行,迈的步子不一样大,而且呈现前腿有力迈出去,后腿无力拖着走的感觉。

一般这种情况很可能是腰椎间盘突出症,导致下肢神经受压迫后一侧腿部肌肉力量不够而导致的步态。严重可能衍生成间歇性跛行,走路一瘸一拐的。

3、剪刀步

走路向内倾,迈步像在画圈,两条腿交替时膝盖会打架,甚至两腿完全交叉。

这种走路姿势多离不开脑血管病、脊髓损伤、脑瘫等严重疾病,导致肌肉僵硬无力而出现该类步态。

4、醉酒步

走路无法走直线,还摇摇晃晃的,一般医学上认为是共济失调的步态。相关疾病风险可能是脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。

5、贴地步

走路拖地,抬不起来,走的慢还不稳。

一般这种情况和脑积水、脑出血、感染等疾病有关,而且这种走路姿势极容易失衡摔倒,所以老年人也要警惕这种步伐姿势,以免其他并发症,最终致残甚至致死。

所以走路姿势也有很多健康讲究,建议从现在开始,好好养成健康的生活方式,科学走路,也是走向健康长寿的关键要素。

参考资料:

[1]《走路的神奇功效:每天2公里 癌症减一半!你造吗?》.人民网健康.2015-06-06.

[2]《走路就能降低死亡风险,新研究找到了「最佳步数」》.生命时报.2023-08-30.

[3]《这5种走路姿势上海有龙智能网络科技有限公司,或藏着疾病的秘密!》.健康时报.2022-12-27.





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